全民健康生活方式

2020年9月1日是第14个“全民健康生活方式日”,为贯彻落实《健康中国行动(2019-2030年)》和《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》有关要求,深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,进一步传播和普及健康文明的生活方式,营造良好社会氛围,拟从2020年9月1日开始,开展全民健康生活方式宣传月活动。

一、全民健康生活方式日的由来

2007年9月1日,卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活,健康中国人”为主题,以“我行动,我健康,我快乐”为口号的全民健康生活方式行动,并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。

(一)什么是三减

(1)减少盐类摄入;

(2)减少糖类摄入;

(3)减少油脂摄入。

(二)什么是三健

(1)倡导健康口腔;

(2)倡导健康体重;

(3)倡导健康骨骼。

(三)三减之减盐

减盐妙招:用定量盐勺控制用盐量,少放5%~10%的盐并不会影响菜肴的口味。

(1)少吃咸菜多食蔬果;

(2)少吃熟食多吃新鲜食物;

(3)逐渐减少钠盐摄入;

(4)外出就餐选择低盐菜品;

(5)选低盐调味品;

(6)警惕“藏起来”的盐。

(四)三减之减油

减油妙招:使用限油壶,油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。改变传统烹饪方式和习惯也可减少用油量。

(1)学会使用控油壶;

(2)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法;

(3)经常更换食用油品种;

(4)限制反式脂肪酸摄入;

(5)不喝菜汤;

(6)关注食品营养成分表。

(五)三减之减糖

减糖妙招:少喝或不喝含糖饮料,尤其是可乐等碳酸类饮料。各种小甜点不仅热量高,含糖量也不低,虽然个头小,但禁不住多吃啊!

(1)减糖要减添加糖;

(2)儿童青少年不喝或少喝含糖饮料;

(3)婴幼儿食品无需添加糖;

(4)减少食用高糖类包装食品;

(5)烹饪过程少加糖;

(6)用白开水替代饮料。

(六)三健之健康口腔

保持口腔健康你应该做到:

(1)刷牙是对口腔最好的保护;

(2)儿童必须重视口腔卫生;

(3)使用含氟牙膏;

(4)吃东西后及时漱口;

(5)减少吃糖次数,少喝碳酸饮料。

(七)三健之健康体重

保持健康体重你应该做到:

(1)少食多餐;

(2)均衡营养;

(3)坚持锻炼;

(4)保持充足的睡眠;

(5)少食用垃圾食品;

(6)定期测身高、体重。

(八)三健之健康骨骼

造就健康骨骼你应该做到:

(1)从小养成良好生活习惯;

(2)从35岁开始重视钙与维生素D的摄入;

(3)均衡饮食;

(4)适量运动;

(5)增加日光照射。