春季养生小贴士四招助你更健康



春天万物生机勃勃、百花盛开,大自然呈现一遍欣欣向荣的景象,人作为大自然中一员,更应该敞开心扉去拥抱春天、感受其充满活力的气息。下面推荐养生四个妙招,让你能从饮食、精神等方面跟随大自然四季变化,顺应自然发展。

第一招、少发脾气,多微笑

尽量保持精神愉快,尤其要避免怒气。科学研究发现,快乐可以增加肝血流量,活化肝细胞。而怒气不仅伤肝,也是古代养生家最忌讳的一种情绪:“怒气一发,则气逆而不顺。”

动不动就想发脾气的人,在中医里被归类为“肝火上升”,意指肝管辖范围的自律神经出了问题,一般会用龙胆泻肝汤来平肝熄火。

透过发泄和转移,也可使怒气消除,保持精神愉快。

现代科学研究显示,光是想到一些好玩的、有趣的事,这样的念头,也会增加脑内啡分泌,使身心愉悦。

贴士:所谓的肝火上升,便是出现易怒、口干舌躁等情形,一般可用龙胆泻肝汤、椰子汁或是瓜类如西瓜等,达到降火功效。

另外适当喝玫瑰花、柠檬茶能开胃解郁。

第二招、多吃时令蔬果

春天肝气旺盛,相对影响脾胃的消化吸收功能,因此饮食上仍以清淡为主。

绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素,恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美,亦有养血功效,是一个不错的选择。

春天不需要特别进补,“因为气候上升,温补药反而加重身体内热”,体质较差的人,一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。

此外,有过敏哮喘体质的人,在春天要特别注意体质的调整,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引发过敏。

通常哮喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致,可用黄芪、人参(白参)、伏苓燉补鸡汤饮用,容易上火的人可以改用参须或西洋参。

肝脏与其他五脏六腑皆有关联,应该做到整体性的调养。一年四季都可以饮用不同的药膳,并根据体质随时做调整。

第三招、早起、运动改变生活方式

冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气。

起早运动,舒筋活胳也是养护肝脏的方法之一。

古代文人雅士,喜欢在春日早起,披上外衣,在室外缓步行走,享受自然素净的清晨时光。

练习气功,则可以缓和神经肌肉,平衡自律神经系统。试试看最简单的呼吸调节法:静静坐下或站定,全神关注在呼吸调节中,慢慢的,一点一点用鼻子吸气、吐气,并重複数次。简单的深呼吸可以排除体内积热,让身体重新获得能量。

第四招、踏青感受春天的气息

春天是阳气升发的季节,人体的气血因此产生往外透发的趋势,此时应顺应自然生机,走到户外去踏踏青。尤其是冬天久居室内、气血积郁、内热较大的人,这时候可以尽情地呼吸新鲜空气,吐故纳新,促进体内新陈代谢,改善血液循环。而且春天踏青,还可以提高心肺功能,使脑组织得到较多的血液和氧气,从而使脑组织适应季节性血液循环的变化。另外,常到户外踏青,还可以提升体内废弃物代谢速率,增加体表散热,人也会觉得比较清爽、舒服。