健康始于脚下

 步行是中老年人唯一能长久坚持的有效锻炼方法,又是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松、减少焦虑和压抑情绪,提高身体免疫力;另外又能保持心血管系统最大功能,有益于预防或减轻肥胖;还能促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠,防治关节炎。

  2001年江西老年体协号召老年朋友开展“健步行活动”,我便也投身到这一活动中去。走着走着,几个月下来,觉得身体是有些变化,比如两条腿较之以前灵活有力了,上下楼梯不那么累,过去夜晚睡觉常常醒来,这之后,一觉可以睡到大天亮。这就加强了我对“健步行”的信心,尤其在《老友》和《康乐寿》杂志上看到关于健步行这方面的文章,于是结合学习他人健步行的经验体会来摸索自己在步行中的规律,从而训练自己。坚持做到早上起床后,先喝一杯40度左右的温开水,然后上厕所,回来后稍做四肢伸展运动,便进行步行。开始慢行五分钟,随之速度可以加快,以每分钟行走80到120步为宜,时间为40—50分钟,这样每早便可行走10000步的量。我从书报上看到:一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,行走10000步所耗热量正好与之相当。步行时精神要集中,身体要挺直,头要端正,脖颈宜直,两眼平视前方,挺胸收腹,两肩自然摆平,两臂下垂,大幅度摆动,手指自然弯曲,步履要坚实。有人说:按照人的生理机能状况,下午运动更好,所以早上没有行走10000步,则下午再走完这10000步的任务。总之,可以根据个人的身体和客观情况来决定早上还是下午健步行。

  人老脚先老,腿部肌肉是否结实,腿脚是否灵活,这是老年人健康长寿的重要标志。走路不只是防止下肢肌肉萎缩,还可以保持关节的灵活性,增加心肌功能。一个腿部肌肉结实的人,必然有一个强壮的心脑,因为人在行走时,身体的大部分器官、肌肉、韧节和血管都参与活动,这对改善心脏、呼吸器官的功能,调节血液循环,加强肌体的新陈代谢都有很大效用。有人说:“脚是人体的第二心脏”,脚部的血液循环对全身循环有很大影响,脚部有许多对应于全身器官的穴位,对足部刺激可以通过神经反射使相应器官的血液流动加快,如排泄系统、新陈代谢系统、人体免疫系统的改善,牵动人体各部功能的协调,都有非常好的作用。

  十多年来,我坚持步行锻炼,可以说是风雨无阻。这种运动不仅使我身体强壮,而且以前那些腿抽筋、常感冒、睡眠质量差等毛病都得到了明显的改善,我虽已进入耄耊之年,但耳聪目明,手足灵活。据我所了解有几位坚持健步行的老年朋友,退休前身上患有多种毛病,健步行锻炼后,如今体质都大大改善,所患毛病(如支气管炎,消化不良等)基本上消除,我深深体会到步行的确是最好的运动。最近日本医学界提出这样一个理论:人体从25岁起就开始老化,而人体脚力的减弱也是从25岁开始的。训练脚力是延缓衰老获得长寿的重要途径,世界卫生组织也指出“最好的运动就是步行”。另外,适度的有规律的步行锻炼,每日坚持走五六里路,可以帮助老年人保持大脑敏捷,医学研究指出:每天若坚持行走2小时,能延缓老年痴呆症6—8年。多年的实践,让我体会到,步行是一项既简单又方便,既舒适又安全的健身运动。目前,步行运动已成为发达国家的生活时尚,科学研究证明,步行对防治心血管病、糖尿病、胃肠等慢性病和呼吸系统疾病、肥肿病等都有明显的疗效。因为人的脚上汇集着6条经脉的66个穴位,并有许多内脏器官连结的神经反应点,所以祖国传统医学认为脚是人体之根,脚部血液循环的好坏,与脑、骨盆内的血液循环密切相关,步行时能较好地对脚底各穴位产生擦搓刺激作用,从而起到健身的功效。同时步行还可以使关节柔韧灵活,肌肉结实而富有弹性,且能增强人体主要肌肉群,包括肩部、背部、腹部、腿部和臂部的肌肉群,使身体变得更协调。健步行时心肌加强收缩,血管扩张,血流速度加快,摄氧量增加循环加快,心脏也能得到锻炼。健步行使全身器官处于微微颤抖状态,有助于增强消化和排泄功能。

  我尝到了健步行的甜头,虽然年已83岁,但我坚信:健康始于脚下。只要认真“走”下去,就一定会“走”出健康,“走”向长寿。(戴瑞吉)